Skip to content


Wat zijn de beste voedingssupplementen voor sporters?

Een gezond eet- en leefpatroon vormt de basis van een goede gezondheid en betere prestatie. Het bestaat uit natuurlijke voeding met veel vitaminen, mineralen, hoogwaardige eiwitten, voedingsvezels en sterke antioxidanten. Natuurlijke voeding is onbewerkt en bevat geen toevoegingen zoals geur- , kleur- , smaak- en bewaarmiddelen. De meest natuurlijke voeding bestaat dus uit, maar één ingrediënt. Alle gezonde voedingsstoffen halen we uit onze dagelijkse voeding. Als je gezond en natuurlijk eet en geen sportieve prestaties moet leveren haal je voldoende gezonde voedingsstoffen uit je dagelijks voeding. Met (top) sporters ligt dat anders. Hoe hoger en intensiever uw inspanningen hoe meer energie u nodig hebt. Kortom, wat zijn de beste voedingssupplementen om goede prestaties te leveren?

 


Hoogwaardige eiwitten

Een gezond voedingspatroon is niet alleen natuurlijk, maar ook evenwichtig en gevarieerd. Daarbij spelen eiwitten een belangrijke rol. Ze vergroten onze spiermassa en versterken onze spieren. Ze zorgen ook voor een snel spierherstel. Sporten beschadigt onze spiercellen en spierweefsels. Beschadigde cellen of eiwitten worden afgevoerd en vervangen door nieuwe spiereiwitten. Daar hebt u uiteraard voldoende eiwitten voor nodig. Uw voorraad tijdig aanvullen doet u door gezond te eten en dagelijks een natuurlijk voedingssupplement op basis van hoogwaardige eiwitten te slikken. Voeding rijk aan eiwitten:

  • Verse groenten en vooral groene bladgroenten
  • Peulvruchten: boontjes, erwten, groentekiemen, kapucijner, maïs, linzen en kikkererwten
  • Vers fruit: in beperkte mate in bananen, bessen, bramen, frambozen, aardbeien, avocado en mango
  • Zuivel en zuivelproducten: magere kaas (+20), karnemelk, magere en onbewerkte yoghurt en kwark zonder toevoegingen en melkkefir
  • Onbewerkte noten, zaden en pitten: die zijn ongezouten, niet geroosterd en ongebrand
  • Volkorengranen: haver, zemelen, boekweit, teff en quinoa
  • Zeewier, kelp, algen
  • Vette vis: wilde zalm, paling, tonijn, schol, schelvis, heilbot, tarbot, dorade, sardienen, makreel, sprot, haring en ansjovis

We hebben gemiddeld genoeg aan 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Topsporters hebben meer eiwitten nodig. Hun hoeveelheid varieert van 1,2 tot maximaal 2 gram per kilo lichaamsgewicht per dag.

Creatine
Creatine is een lichaamseigen stof die we vooral vinden in onze spieren en weefsels zoals ons hart, hersenen, spermatozoïden en in het netvlies van onze ogen. Maar liefst 95 procent van al onze creatine vinden we terug in onze spieren. We maken creatine vooral aan in onze lever en nieren. Voor de aanmaak gebruiken we aminozuren. Creatine komt via ons bloed in onze spieren en weefsels terecht. Deze stof is van nature ook aanwezig in vlees en vis. Via onze dagelijkse voeding krijgen we gemiddeld 0,5 gram creatine binnen. Onze dagelijkse behoefte bedraagt gemiddeld 2 gram. Creatine is een belangrijke bron van energie. Het vergroot onze spiermassa, versterkt onze spieren en voorkomt verzuring. Neem 5 gram creatine voor en na iedere training. Hoeveel creatine je nodig hebt, hangt van je lichaamsgewicht af dat je met een factor 0,3 moet vermenigvuldigen. Na deze oplaadfase heb je genoeg aan gemiddeld 15 gram creatine per dag. Je vindt het vooral in kip, kalkoen, varkens- en rundvlees, vette vis en kabeljauw.


Multivitamine

Een multivitamine is vooral rijk aan vitaminen en mineralen. Het verhoogt onze natuurlijke weerstand en onze energie. Een goede multivitamine bevat tussen de 50 en 100 procent van onze Aanbevolen Dagelijkse Behoefte. De beste multivitamine bevat dus 13 vitaminen en 9 mineralen.

Omega 3 vetzuren
Hoe hoger onze inspanningen hoe meer omega 3 vetzuren we nodig hebben. Die ondersteunen onze hartfunctie. We verbeteren de werking van ons hart en tegelijk van onze sportprestaties met een minimum van 250 milligram omega 3 vetzuren per dag.

Magnesium
Magnesium speelt een belangrijke rol bij de stofwisseling van koolhydraten, eiwitten en vetten. Dit mineraal ondersteunt ook de aanmaak van cellen en weefsels. Het zorgt verder voor sterke en soepele spieren. Magnesium werkt spierontspannend. De opname van magnesium hangt af van de hoeveelheid calcium. Sporters hebben tussen de 10-20 procent meer magnesium nodig. We halen dit mineraal vooral uit verse groenten en peulvruchten, alle soorten noten, ruwe cacao, avocado, bananen, zeewier, algen en kelp, broccoli en alle volkorengranen.

Vitamine D
Vitamine D zorgt voor soepele en sterke spieren, verhogen onze natuurlijke weerstand, stimuleert onze celvernieuwing en verhoogt de opname van calcium in de botten.…

In elke gezondheidswinkel en bij elke drogist kunt u tegenwoordig voedingssupplementen krijgen. Waar vroeger alleen levertraan en hoogstens een vitaminepil werden verkocht, vindt u vandaag de dag honderden verschillende voedingssupplementen. Van complete multivitamine preparaten tot kruiden in olievorm en CBD. Waar zijn al die voedingssupplementen nu goed voor? En wanneer kunt u ze gebruiken?

Wat zijn voedingssupplementen?

Voedingssupplementen zijn producten die alleen uit mineralen, vitamines of bioactieve stoffen bestaan. Dit kan één enkele vitamine zijn, zoals een vitamine C-pil, of een combinatie, bijvoorbeeld een multivitaminepil. U vindt ze in de winkel in allerlei vormen: pillen, capsules, poeders, druppels of drankjes. In deze supplementen zitten meestal synthetische (industrieel geproduceerde) vitamines, mineralen of bioactieve stoffen. Deze hebben precies dezelfde werking als de voedingsstoffen die van nature in ons eten en drinken zitten. Uw lichaam neemt voedingsstoffen uit supplementen vaak gemakkelijker op dan de voedingsstoffen uit eten. Zo ligt bijvoorbeeld de opname van foliumzuur uit een tablet 30-50% hoger dan de opname uit eten.

Wanneer heeft u voedingssupplementen nodig?

De meeste mensen halen voldoende vitamines en mineralen uit hun dagelijkse voeding. U heeft alleen extra vitamines en mineralen nodig als u een tekort heeft. Bij de huisarts kunt u laten testen of u een tekort heeft aan verschillende vitaminen. Verder is het voor de volgende mensen verstandig om extra vitamines in te nemen:

  • Vrouwen die zwanger zijn of willen worden: foliumzuur (400 mg per dag) en vitamine D (10 mg per dag)
  • Vrouwen tussen de 50-70 jaar: Vitamine D (10 mg per dag)
  • Mannen en vrouwen >70 jaar: Vitamine D (10 mg per dag)
  • Veganisten: vitamine B12

Bij een eenzijdig voedingspatroon, een extreem dieet of als u over het algemeen weinig eet, kunnen een of meerdere voedingssupplementen ook nuttig zijn. Het blijft belangrijk om zoveel mogelijk voedingsstoffen uit uw dagelijkse voedsel te halen. Daarom bevat een gevarieerd eetpatroon voedsel uit alle groepen van de Schijf van Vijf.

Hoeveel vitamines heeft u nodig?

Voor elke vitamine is een dagelijks aanbevolen hoeveelheid (ADH) vastgesteld. De Gezondheidsdraad stelt deze ADH vast voor vrijwel alle vitamines en mineralen. Dit is de hoeveelheid die uw lichaam nodig heeft om gezond te functioneren. Sommige vitamines kunnen bij langdurige overmatige inname schadelijk zijn, zoals Vitamine A, B6 en D. Ook sommige mineralen, zoals koper, zink, magnesium en selenium kunnen bij overmatig gebruik een schadelijke uitwerking hebben op het lichaam.

Veel voedingssupplementen bevatten bioactieve stoffen, zoals cafeïne of probiotica. Van de meeste van deze stoffen is de veilige dosis niet bekend. De supplementen die u kunt krijgen bij de apotheek, drogist of in de supermarkt zijn in ieder geval bij normaal gebruik niet schadelijk voor de gezondheid. Koopt u echter voedingssupplementen via internet, dan zijn deze niet altijd gecontroleerd door de Voedsel- en Warenautoriteit. Er kunnen ongewenste schadelijke stoffen of stoffen in te hoge doseringen in voorkomen. Wees daarom voorzichtig in het gebruik van deze supplementen en controleer altijd de verpakking.

Veilig gebruik van voedingssupplementen

Als u graag een voedingssupplement wilt uitproberen, kijk dan eerst welk supplement het beste bij u past. Laat u adviseren bij de apotheek of de drogist. Begin met de aanbevolen dagelijkse dosering die op de verpakking staat. Merkt u na enkele weken nog geen verschil? Probeer dan een ander supplement. Wanneer uw arts u een voedingssupplement voorschrijft, vraag dan ook of er (regelmatig) een controle plaatsvindt om te kijken of het (vitamine)tekort veranderd.…

Wat zijn medicinale paddenstoelen?

Al vanaf het jaar 700 werd de geneeskracht van paddenstoelen erkend. In de Chinese cultuur werden ze destijds als eerste gebruikt. Zo'n 50 jaar geleden werd er voor het eerst wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de medicinale werking van de paddenstoelen. Dit vond (niet geheel verrassend) plaats in China en Japan. De geneeskracht werd daar bewezen en de paddenstoelen werden geregistreerd als behandelmiddel voor diverse aandoeningen. De inzichten over behandelmogelijkheden met paddenstoelen werden door de jaren heen ook verspreid naar het westen. Sinds zo'n dertig jaar worden de belangrijke onderdelen van de paddenstoelen verwerkt in tabletten en op deze manier of in poedervorm aangeboden. Voordat duidelijk werd dat de geneeskrachtige bestandsdelen geïsoleerd konden worden werd het gedronken nadat de extracten in heet water waren getrokken. De heilzame werking wordt meestal ontleend aan een combinatie van het vruchtvlees en het mycelium (de 'wortels') van de paddenstoel. Naast de verwerking in capsule-, tablet- of poedervorm worden de stoffen de afgelopen jaren ook steeds vaker verwerkt in producten zoals thee, koffie, zeep, shampoo en bouillon. In 2017 werd het gebruik van deze producten met als bestanddeel de medicinale paddenstoel een ware trend. In één jaar steeg de afzet van deze producten met maar liefst 800%.

 

Welke voordelen bieden de medicinale paddenstoelen?

Therapie middels medicinale paddenstoelen wordt mycotherapie genoemd. De paddenstoelen kunnen zowel worden ingezet voor preventie als voor behandeling van diverse aandoeningen. De toepassingen van de diverse medicinale paddenstoelen is breed. Enkele van deze aandoeningen en andere medische problemen zijn: auto-immuunziekten, luchtweginfecties, kanker, depressie, aids, hepatitis B, nieraandoeningen, reuma, allergieën, bloedziekten, verhoogd cholesterol, maag- en darmproblematiek, slaapstoornissen, osteoporose, leveraandoeningen, neurodegeneratieve ziekten, diabetes type 2, aderverkalking, psoriasis, aambeien, schildklieraandoeningen, hart- en vaatziekten, prostaataandoeningen, en het wordt ingezet ter verzachting van bijwerkingen van radio- en chemotherapie bij de huidige behandeling van kanker. De belangrijkste inhoudsstoffen zijn een aantal bioactieve stoffen (nucleotiden, vitamines, mineralen, sterolen, anti-oxidanten en triterpenen) en een hoog gehalte polysachariden. Deze polysachariden hebben een gunstige werking op uw immuunsysteem. De polysachariden bevatten een aantal essentiële suikers voor uw lichaam. In het bijzonder de bètaglucanen stimuleren afweerreacties. Doordat de paddenstoelen ieder uit een verscheidenheid aan gezondheidsbevorderende stoffen bestaat is het soms lastig aan te wijzen welke inhoudsstof of combinatie van inhoudsstoffen verantwoordelijk zijn voor de geneeskrachtige werking. Verondersteld wordt dat de combinatie van een aantal extracten het effect op de gezondheid optimaliseert.

 

Welke soorten medicinale paddenstoelen zijn er?

Er zijn 800 paddenstoelen die bekend staan om de medicinale werking voor diverse aandoeningen. Enkele hiervan zijn: chaga, lion's mane, cordyceps sinensis, agaricus blazei murill, coriolus versicolor (elfenbankje), hericium erinaceus (pruikzwam), ganoderma lucidum (reishi), lentinula edodes (shiitake), coprinus comatus, auricularia auricula, grifola, polyporus, poria cocos en pleurotus ostreatus. Deze worden ieder ingezet voor verschillende indicatiegebieden. In Nederland zijn 13 soorten op de markt.

Ondanks dat een aantal medicinale paddenstoelen in Nederland vrij te verkrijgen zijn als voedingssupplement, is het raadzaam om u goed te laten informeren en niet zomaar zelfstandig te gaan experimenteren met het gebruik. Het gebruik wordt afgeraden bij overgevoeligheid voor bepaalde bestanddelen. Ook is veilig gebruik tijdens zwangerschap onvoldoende aangetoond. Bij hoge dosering kunnen bij sommige paddenstoelen buikklachten ontstaan. Bij gebruik van enkele medicatievormen (antihypertensieve medicatie, immuunsuppressieve medicatie en bloedsuikerverlagende medicatie) kunnen eventuele interacties ontstaan. De dosering dient dan zorgvuldig te worden vastgesteld door een arts of therapeut die er verstand van heeft. Wanneer u kampt met een candida-infectie of een schimmelallergie kunt u ook profiteren van de gezondheidsvoordelen van medicinale paddenstoelen, maar is begeleiding ten zeerste aan te bevelen.…

Iedereen kent die momenten wel; u voelt zich niet goed in uw vel, alles lijkt tegen te gaan en uw welzijnsbarometer lonkt begerig naar de gevarenzone. Dit is het moment waarop u best even stilstaat bij wat u juist voelt en op zoek gaat naar de meest geschikte manier om u weer snel beter in uw vel te voelen. Het is niet het meest voor de hand liggend omdat Cannabis nog altijd afgespiegeld wordt als een gevaarlijke drug maar misschien is Cannabidiol olie, of CBD olie zoals het meestal genoemd wordt, wel iets om te overwegen. De niet psychoactieve stof uit de cannabisplant heeft een helende werking op gans het lichaam, met name ook op het zenuwstelsel, en is niet verslavend.

Het is waarschijnlijk iets wat u nog niet weet, maar het menselijk lichaam maakt zelf cannabinoïden aan en het heeft alle nodige receptoren om dit product als 'lichaamseigen' op te nemen. Vandaar ook dat baby's die borstvoeding krijgen veel rustiger zijn daar ze via de moedermelk o.a. CBD binnenkrijgen. Baby's die met een fles grootgebracht worden missen al de goede eigenschappen van deze cannabinoïden met als gevolg dat ze vaker onrustig zijn en minder weerstand hebben tegen allerlei kinderziekten.

Wat ook cruciaal is, is dat wanneer u overweegt om CBD olie te gaan gebruiken, u zich goed moet informeren over o.a. het percentage aan CBD de olie bevat en of de planten biologisch gekweekt werden, liefst zonder gebruik van pesticiden. Die informatie kunt u verkrijgen in bijvoorbeeld een CBD-shop zoals de CBD apotheek of een stichting die zich bezighoudt met het legaliseren van medicinale cannabis. Hier zult u de enige juiste informatie te horen krijgen die niet verstrekt wordt door bevooroordeelde medewerkers of belanghebbenden van de farmaceutische sector of industrie. Ieder mens is anders en elk lichaam reageert op zijn eigen manier. Daarom vraagt u best zoveel mogelijk informatie omtrent het percentage CBD en de eventuele aanwezigheid van THC, de psychoactieve stof uit de cannabisplant. Deze mag wettelijk niet hoger zijn dan 0.2%.

Het is niet altijd eenvoudig om de juiste olie te vinden die het beste bij u past. Veel hangt af van de symptomen die u heeft, uw levensstijl en de situatie waarin u zich bevindt. Wanneer u uiteindelijk de keuze gemaakt heeft voor een bepaalde olie is het best mogelijk dat het resultaat uitblijft. Dit ligt niet aan het product zelf, maar waarschijnlijk heeft u dan gewoon een andere samenstelling nodig. Laat op dat moment vooral de moed niet zakken en praat er over met degene waar u de olie vandaan heeft. Al de bijkomende informatie die u dan geeft over hoe u zich voelt, of het product helemaal niet gewerkt heeft of slechts een beetje verlichting gaf, zal er toe leiden dat u de juiste olie kunt aanschaffen die wél doet wat u ervan verlangt.

Eens u de juiste samenstelling gevonden heeft gaat u zien dat u zich heel snel weer beter en sterker gaat voelen zonder alle nare bijwerkingen die geneesmiddelen uit de 'moderne geneeskunde' vaak wél hebben.
Naar boven…